Găsiți aproape orice și tot ceea ce ați putea avea nevoie să știți despre ghemuțele frontale de mai jos.
Ultima alergare în pre-maratonul NYC și bucurându-se de soarele cald. & Amp;#128155; & amp;#129412; & amp;#128153; • • #Bostonmarathon #BostonBound #friyay #tgif #raceweekend #ATHLETE #GOALS #RUNNINGCOACH #RUNNINGMOTIVARE #RUNSTAGRAM #IGRUNNER #FEMALEFORCE #THEFUTUREISFEMALE #LEADERSHESS #WEEKENDVIBES #SUNSHINE #NYC #MARATHONTRAING
a postar shated de Corky (#coachcroring
a postar shated de Corky (#coachcroring
a postar shated de Corky (#coachcroring
a postar Shared by Corky (#coachcroring? pe 13 aprilie 2018 la 9:07 am PDT
Elizabeth Corkum, antrenor la Mile High Run Club
„În jurul milei 23, probabil că veți realiza:„ Asta este ceea ce este ceea ce este ceea ce este ceea ce Obosit se simte ca. ”Și nu veți ști până nu sunteți acolo. Când traversați linia de sosire, vă veți simți ca un supererou. Indiferent de timpul la ceas, primul tău maraton este o realizare care ar trebui sărbătorită. Bucurați -vă de maxim pentru săptămână sau cam după. Ați câștigat -o! ”
Vizualizați această postare pe Instagram
a început 2018 cu 10 mile spre #Runtheyear2018. Cine mi se alătură în alergarea anului 2018 în acest an cu @_runtheedge_? O poți face cu o echipă! Alătură-te mie! Să o facem! & amp;#128588; & amp;#127996; & amp;#128588; & amp;#127996; (Link in Bio)
O poștă partajată de Kara Goucher (@Karagoucher) la 1 ianuarie 2018 la 6: 29 pm PST
Kara Goucher, maratonier de 9 ori, alergător profesionist, Olympian
„Spre sfârșitul primului tău maraton, cu siguranță îți vei pune la îndoială sănătatea. Vă veți întreba de ce această tortură specială ți -a sunat atrăgătoare și de ce ai crezut vreodată că acest lucru ar putea fi distractiv. Continuă. Este amuzant. Și pe măsură ce alergați spre final, vă veți gândi: „Nu pot să cred că am făcut -o. Nu pot să cred că am făcut -o! ”Pe măsură ce parcurgeți această linie, veți avea o nouă dragoste și respect pentru voi. Ești mai puternic decât ți -ai imaginat vreodată și te vei vedea altfel pentru totdeauna. de asemenea!
Etichete: sfaturi de fitness, antrenament maraton, alergare Pâinea de smântână este vedeta coacerii de carantină din mai multe motive. Nu numai că este delicios, dar aluatul fermentat oferă, de asemenea, sănătatea dvs. intestinului. Adică, ce mai ai putea dori? S -ar putea să nu doriți să vă încurcați cu rețetele tradiționale de pâine de aluat acru, dar este întotdeauna distractiv să schimbați lucrurile cu adăugarea unui avocado.
Natalya Syanova, bloggerul alimentar din spatele coacerii lui Natasha, iubește mai mult decât majoritatea oamenilor. De asemenea, este un fan al experimentarii cu rețetele ei și de aceea a decis să încerce să creeze o versiune care să includă un avocado. Rețeta de brioșă de avocado rezultată este un succes datorită texturii sale moi. Un avocado adaugă o cantitate impresionantă de grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți la fiecare pâine.
Urmăriți acest videoclip pentru a afla de ce avocado sunt atât de buni pentru sănătatea voastră:
în ea Rețetă pentru pâine cu aluat de avocado, Syanova a folosit avocado coapte, pâine, lapte condensat îndulcit, un ou și o mână de alte ingrediente – inclusiv un starter de aluat. Și dacă te uiți la lista de ingrediente, vei observa o mulțime de ingrediente sunt listate în grame. Asta pentru că, atunci când vine vorba de coacere, este singura măsurare în care are încredere. Utilizarea unei scări de bucătărie (28 USD) înseamnă că fiecare măsurare este cu atât mai exactă.
cu coacerea de smântână, totul poate fi atât de imprevizibil, spune ea. Din experiența mea, am învățat să urmez toate indicațiile și să fiu foarte precis cu toate măsurătorile. Acesta este motivul pentru care scara este cea mai bună prietenă a mea.
povești conexe Chiar și fără să săpați în ultimele studii științifice, știți că anumite alimente și băuturi vă pot oferi energie. Alții ajută să crească corpul pentru somn. Anumite alimente și ierburi ajută cu starea de spirit, susțin digestia și chiar te pot ajuta să te simți mai puțin stresat. Unele alimente pot susține, de asemenea, echilibrul hormonal – o intel importantă pentru între 8 și 20 la sută dintre femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS).
PCOS este o afecțiune complexă în care pacienții sunt diagnosticați dacă au cel puțin două dintre următoarele tulburări: niveluri crescute de hormoni androgeni, cicluri menstruale neregulate sau absente și un ovar polichistic (ceea ce înseamnă că există chisturi pe cel puțin unul dintre ovare ) Nu numai că simptomele – care pot include oboseala, acneea, creșterea nedorită a părului sau subțiarea părului, schimbările de dispoziție, durerea pelvină, sângerarea grea, durerile de cap, creșterea în greutate și problemele de somn – sunt dificil de gestionat, dar și persoanele cu PCOS sunt și La un risc crescut de boli de inimă, diabet, plus că poate fi mai dificil să rămâi însărcinată.
Hannah Muehl, Rd, este un dietetician înregistrat care se întâmplă să fie cineva cu PCOS. Din cauza antrenamentului și a locului de muncă, ea are cunoștințe privilegiate despre ceea ce alimentele susțin activ echilibrul hormonilor și, ca cineva cu PCOS, ea pune aceste cunoștințe în practică în propria viață. Recent, Muehl i -a lăsat pe adepții ei Tiktok să vină împreună cu ea pe piața fermierilor, văzând cu ce și -a umplut totul de cumpărături. Dar, având în vedere că 60 de secunde nu este tocmai suficient timp pentru a intra în motivul pentru care alimentele din lista ei de cumpărături ajută cu PCOS, ea intră mai detaliat aici.
@theconsciousnutritionistgrocery Cumpărături ca îngrijire de sine ##pcoSDietitian #pcosnutrition #pCosselfCare # Healthyhormone #Tiktokwellness ♬ Hei Lover! – Povești legate de wabie Anul acesta a fost plin de atâtea incertitudini, încât sunt un Nancy Drew, care vorbește pe jos, când vine vorba de a afla ce urmează. Așa că, în timp ce m -am trezit spunând că am nevoie de asta despre un unitar (?!) În timp ce anxietatea cumpără online, am acceptat că va fi unul dintre misterele nesoluționate din 2020. În acest sens, dorința mea de a purta doar o îmbrăcăminte activă dintr-o bucată nu poate avea absolut niciun sens, sau ar putea fi cele mai sensibile informații care vin din acest an până în prezent.
Având în vedere că am petrecut majoritatea 2020 în poziția fetală sub o pătură ponderată, șoptind că sunt bebeluș de mai multe ori, în timp ce Disney+ joacă în fundal, este potrivit să mă înnebunesc într -un adult pentru adulți , unități și jumperi care se potrivesc deopotrivă. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, există ceva confortabil și liniștitor cu privire la alunecarea într-o ținută întinsă dintr-o singură piesă (răspunsul toamnei la rochia de exercițiu OV). Te coconează în țesătură moale și amintiri ale momentului în care nu ai asistat la apocalipsă. Cumpărați 12 adulți pentru căderea mai jos.
1. Conducerea universală Standard-ul gol, 95 USD
Foto: Universal Standard
excelent pentru activități precum: plâns urât în timp ce parcurgeți fotografiile din vacanța dvs. vara trecută, lucrând sondajele în ziua alegerilor și încercând să Fă -ți câinele Tiktok faimos pentru a -ți evita frica existențială. Este disponibil în trei culori (negru, iederă și bleumarin) și în dimensiuni 4xs până la 4xl.
Magazin acum: Universal Standard Următorul corp gol, 95 $
Povești conexe De parcă ar fi de-a face cu acnee de unul singur nu ar fi fost suficient de frustrant, manipularea acneei și a pielii sensibile în același timp este un dublu-whammy care te va întreba: De ce eu, univers? Întrucât majoritatea tratamentelor ZIT funcționează prin atacarea agresivă a murdăriei și excesului de sebum adânc în porii dvs., acestea pot lăsa adesea pielea – mai ales pielea sensibilă – aratat. Asta înseamnă că cosurile dvs. se pot îmbunătăți din punct de vedere tehnic, dar vă lăsați brusc cu un alt set de probleme cu care trebuie să faceți față.
Cei cu piele sensibilă pot avea un timp deosebit de greu de tratare a acneei, deoarece multe produse de cosuri pot fi iritante pentru tipurile de piele sensibile, confirmă David Lortscher, MD, dermatolog și fondator al Cocology. Conțin ingrediente care pot fi uscate, iritante sau comedogene, în special pentru pielea sensibilă. Deci, ce naiba ar trebui să faci?
în loc să optezi pentru ingredientele active obișnuite în retinoizii cu prescripție medicală – cum ar fi tretinoina și tazarotenul, ceea ce poate irita anumite tenuri, dermatolog, Hilary Baldwin, MD sugerează să ajungi pentru un Formă diferită de retinoid (pe care o puteți trece peste tejghea) numită Adapalen, cum ar fi La Roche Posay Adapalene Gel (30 USD) sau o diferență bună de modă veche (9 dolari). Acest ingredient tinde să fie un pic mai amabil cu pielea sensibilă, potrivit ei. (Trebuie să vă periați retinoizii? Vezi ultimul nostru episod din Dear Derm.)
& gt;
Toate celelalte lucruri egale, [Tazaroten și Tretinoin] iritează pielea mai mult decât Adapalene, îmi spune ea. Aceasta este de obicei A-OK pentru tipurile de piele pentru care sunt prescrise aceste retinoizi; Cu toate acestea, când vine vorba de pielea sensibilă, ai nevoie de cea mai blândă formă de acolo. Pentru a ajuta la eliminarea retinoizilor și mai departe, ea sugerează mai întâi aplicarea unui hidratant, care poate oferi un tampon între pielea ta și activ.
, pe lângă alegerea retinoizilor potriviți și utilizarea acestuia în mod corect , Cheia pentru a menține pielea fericită este să faci minimul. Dacă vreun produs pe care îl aruncați, vă oferă pielii dvs. o senzație strânsă, uscată de deșert, săriți-l înainte. Pielea compromisă poate să nu te protejeze de a dăuna factorilor exteriori, spune dr. Lortscher. Puteți observa, de asemenea, roșeață, arsură sau sensibilitate, ceea ce poate însemna reducerea înapoi sau chiar eliminarea exfolianților fizici sau chimici.
povești conexe În primul rând, toată lumea a început să -și urmărească cu sârguință mișcările, pașii și antrenamentele lor. Apoi, fenomenul de urmărire s -a răspândit rapid la alte aspecte ale sănătății noastre: ciclurile noastre menstruale, somnul, ritmul cardiac. Și acum, întrucât lumea fitnessului și -a dat seama că recuperarea este la fel de importantă ca și antrenamentele pe care le faci, Tech s -a prins cu urmărirea recuperării.
Tehnologia a fost deja orientată cu laser către dispozitive de recuperare și de calitate profesională-cum ar fi hiperie și Theragun-fac mai ușor ca niciodată să se recupereze corect acasă. Acum, că cu toții punem atâta muncă în terapii post-antrenament, următorul pas logic este să începem să le urmărim așa cum facem cu aparent orice alt element al rutinelor noastre de wellness. Și da: există o aplicație (sau un dispozitiv) pentru asta.
JAXJOX FOAM ROLLECONNECT (100 USD), care a fost lansată săptămâna trecută, este o rolă de spumă inteligentă care se conectează la o aplicație (sau Apple Watch) la Urmăriți -vă recuperarea. Te ghidează prin sesiunile de derulare și sugerează exerciții pentru a completa orice antrenament pe care tocmai l-ai făcut sau pentru a viza mușchii specifici pe care tocmai ai lucrat. keto diet romania Apoi, există Whoop 3.0 (30 USD pe lună), care a fost lansat în această vară și urmărește recuperarea, ritmul cardiac, răspunsul la stresorii cardiovasculari și calitatea somnului printr -o trupă elegantă în jurul încheieturii. Seria Forerunner a lui Garmin îți urmărește starea de antrenament și îți spune când corpul tău este complet recuperat și gata pentru următorul său antrenament. Alți trackere în stil de ceas, precum Polar Vantage V (500 USD) și Polar Ignite (230 USD), privesc nivelurile de recuperare și vă pot spune dacă sunteți excesiv sau sub-antrenament.
povești conexe Dacă sunteți fan al fitnessului, probabil că sunteți familiarizați cu ghemuțele. O versiune a mișcării apare în multe, dacă nu cele mai multe, regimuri de antrenament și din motive întemeiate; Squats își lucrează întreaga picioare, vă întărește miezul, strângeți -vă prada și îmbunătățiți -vă mobilitatea generală. Dar există o versiune extra-picantă pe care s-ar putea să nu o fi întâlnit încă și îți va aprinde miezul și quad-urile ca nimeni altul: ghemuitul din față.
Ceea ce s -ar putea crede ca un ghemuit este tehnic un ghemuit de aer sau unul care nu folosește greutăți. Apoi, un ghemuit obișnuit este de fapt unul în care se adaugă greutate pe partea din spate a umerilor, de obicei de un barbell. Această variație adaugă o ușoară răsucire la acea configurație pentru a -ți lucra corpul puțin diferit. Un ghemuit din față este o variație ghemuită cu greutatea încărcată pe umerii din față, de obicei folosind o barbell, spune Matt Ortel, instructor de fitness de grup pe Equinox+.
Squats Front sunt unul dintre cele mai bune exerciții compuse pe care le puteți face Pentru a lumina corpul inferior și lanțul posterior, potrivit Mecayla Froerer, directorul antrenamentului la IFIT. Ea avertizează, totuși, că există o anumită bară (intenționată) care trebuie să fie îndeplinită înainte de a încerca acest exercițiu special. Deoarece aceasta este o mișcare atât de dinamică care implică grupuri musculare și articulații pe întregul corp, este important să aveți o mobilitate adecvată în partea superioară a spatelui, a umerilor, a încheieturilor, a șoldurilor, a genunchilor și a gleznelor pentru a efectua eficient și în siguranță această mișcare, spune ea, spune ea .
intrigat? Găsiți aproape orice și tot ceea ce ați putea avea nevoie să știți despre ghemuțele frontale de mai jos.
povești conexe Luni seară, Rep. Alexandria Ocasio-Cortez (D-NY) a dus pe Instagram Live pentru a discuta despre experiența ei în timpul revoltei Capitol din ianuarie. Și în timpul sesiunii de aproape 90 de minute, a împărtășit informații personale care au fost probabil deodată uimitoare și relatabile la un număr de 5,5 milioane de spectatori. Sunt un supraviețuitor al agresiunii sexuale, a spus ea și nu le -am spus multor oameni că în viața mea.
Dezvăluirea ei vine pe calea săptămânilor din alte alte cazuri de acuzații de activitate sexuală cu profil înalt, inclusiv de la actrița Evan Rachel Wood-care, pentru prima dată, a numit public cântărețul și fostul partener romantic Brian Warner, a cărui scenă Numele este Marilyn Manson, în calitate de presupus abuzator – și noi acuzații de asalt și abuz împotriva lui Armie Hammer, Soulja Boy, și Ti și soția sa, Tiny. (Toate părțile acuzate menționate mai sus au negat public aceste acuzații.)
Am terminat de frică de represalii, calomnie sau șantaj, Wood a scris în declarația ei de Instagram la 1 februarie confirmând abuzul. Stau cu numeroasele victime care nu vor mai tăcea.
Văzând atât de multe acuzații care fac titluri în ultima lună se simte o reminiscență a primului val din ceea ce este cunoscut acum ca mișcarea #MeToo din toamna anului 2017. Zeci după zeci de victime ale abuzurilor s -au prezentat public, crescând în mod colectiv conștientizarea publicului cu privire la realitățile și prevalența agresiunii sexuale, în timp ce depășește cariera unor giganți de la Hollywood aparent de neatins. Mișcarea #MeToo în urmă cu aproape patru ani, dar această reînviere actuală pare să reflecte nu a unei singure persoane atât de mult ca un fenomen global. După cum a spus Ocasio-Cortez în ea, când trecem prin traume, traume se compune unul pe celălalt. În timp ce se referea la agresiunea asupra rănilor mentale care redeschide capitolul asociate experienței sale de victimă a atacului sexual, există o altă nouă traumă universală din anul trecut, care poate compune efectele agresiunii sexuale pentru cea din fiecare șase femei (și unul din 33 de bărbați) care au experimentat -o: Pandemia.
povești conexe A deveni unul dintre acei oameni care jonglează o mare varietate de cărți de credit pentru a-și optimiza diferitele avantaje și în continuă schimbare ar fi un loc de muncă cu normă întreagă pentru majoritatea dintre noi. Eu, pentru unul, de obicei, scot orice carte pe care o pot găsi în acest moment, am ușurat că nu mi -am uitat portofelul cu totul. Dar cardurile de credit vă pot economisi o sumă semnificativă de numerar atunci când reușiți să acordați atenție avantajelor lor și cu creșterea inflației și a costurilor de locuință nebunești și a salariilor stagnate și să nu intrăm nici măcar în ea (pentru că, depresie), fiecare dolar Te ții de contează cu adevărat. Sănătatea poate fi bogăție, dar bogăția este și sănătatea, dacă toți suntem sinceri.
În acest scop, mai multe cărți de credit oferă de fapt beneficii de fitness, astfel încât să le puteți combina pe cele două – sănătate și bogăție – dar este posibil să le lipsească pur și simplu pentru că nu știți că există.
American Express, de exemplu, tocmai a anunțat un nou parteneriat cu Soulcyle, care permite deținătorilor de carduri să economisească 300 de dolari pe biciclete la domiciliu.